do wakacji

[...] ten zajmuje mi około 2h Do dyspozycji mam jeszcze drążek z biedronki :D A więc podsumowując : 1. Chcę dietę, 2. Porady co do mojego treningu czy jest poprawny 3. Efekty: do wakacji żeby ubyło jakieś z 10kg , brak sadełka lub małe , a do końca 3 gim. (teraz jestem w 2) zarys kaloryferka 4. Czy jest to możliwe 5. Trenowałem 3 razy w tyg. pon, śr, [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak Cześć, Moim celem jest schudnac okolo 15 kg do wakacji. Mysle ze waga 85 kg bedzie idealna dla mnie. Na siłowni cwicze dlugo, okolo 2 lata a prawie efektów nie ma. Popełniłem dużo głupich błedów, co widać w moich [...]

[...] np. 40-50-60-70 kg? - czy takie wartości kaloryczne oraz ilość białka jakie podałem, są w porządku? Podobno przy redukcji zaleca się aż do 3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, ja przyjąłem nieco mniej, moja beztłuszczowa masa to około 60-62 kg. Do wakacji fajnie by było już widzieć efekty, bardzo mi zależy i nie wyobrażam sobie odpuścić.

[...] z hantlem (12kg) 2x 40p 5. Wyciskanie hantla (12kg) leżąc na podłodze 2x 80p 6. Brzuszki na podłodze z uniesionymi nogami 2x 25p Wiadomo na razie pierwszy cel to schudnięcie do wakacji, natomiast moim marzeniem jest taka sylwetka(jak niżej), ile czasu na to trzeba poświęcić 2, 5, 10 lat? http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060125223120.jpg

[...] hit wyszedl? Cos zamienic co w tej samej cenie moze byc lepsze. Czekam na rady. Diete zamierzam stosowac standardowa diete zbilansowana. Natomiast po cyklu masowym juz do wakacji zamierzam sie calkowicie redukowac, zeby bylo maksymalnie estetycznie, a wiec od razu zamierzam kupic cos na redukcje, i tu mam kilka pytan gdyz nigdy sie nie [...]

[...] 8miesiecy przerwy od treningów przyniosło straszne skutki, w większości jest to wina mojego trybu zycia po odejściu od treningów jednak teraz kiedy mogę zacząć znów a do wakacji zostało kilka miesięcy budzę się z ręka w nocniku, niestety, jednak dzięki na prawdę dobrej genetyce i dzięki waszej pomocy wierze ze odbuduje się najbardziej jak to [...]

[...] po stosowaniu takich suplementow razem wzietych: a). KPT kreatine b). HMB c).super mass profesional Hodzi o mase i sile w krutkim dosc czasie tz. 3-4 miesiecy do wakacji:) a dokladnie o mnimum 8 kg czytalem takze ze po cyklu kreatynowym traci sie wode w zwiazku z czym spada masa..ale jak to bedzie dzialalo z HMB i massgainem [...]

[...] w domowych warunkach . dodam że mam rower stacjonarny w domu ale jakoś na nim nie jeżdże. jakie są ćwiczenia na poprawienie skoczności chciałbym osiągnąc wage 90 kg do wakacji - czy to mozliwe , proszę o rady i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 104 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód [...]

18 lat 183 cm 80 kg Do wakacji chciałbym stracić parę kilogramów tłuszczu i chętnie zyskać parę kilogramów mięśni. Za cel obrałem sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie. Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min. 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie [...]

[...] kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. Jak wyżej wspomniałem moim celem jest ładny sześciopak na brzuchu i klatka. Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. Zdjęcia niestety nie wstawię bo mam słaby aparat, może uda mi się jutro przy lepszym świetle. Mam motywację do treningu, czekam na wasze porady i zastrzeżenia. [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] mi robić trening na redukcje dla resztek tłuszczu. Odrazu uprzedzę pytania nie jestem żadnym sezonowcem nie interesują mnie jakies magiczne wyniki w ciągu kilku tygodni do wakacji, ćwiczę od pół roku (na początku redukcja bom wcześniej był nieco tłustawy). Kiedyś czytając zagraniczne fora o Lafay'u ktoś napisał że robiąc ten plan na masę [...]

[...] imprezie w krótkiej koszulce. Mam do was kilka pytań: - czy tłuszcz nagdomadzony w wyniku przyjmowania leków redukuje się tak samo jak "naturalny" fat? - czy uda się to do wakacji zlikwidować? - mam dietę redukcyjną, moje spożycie węglowodanów na dzień nie przekracza 150g, 3X w tygodniu biegam, 3X w tygodniu chodzę na siłkę, ćwiczę w miarę [...]

[...] Tak realnie są one do osiągnięcia ? Na czym powinienem się skupić przede wszystkim aby dojść do takiej sylwetki ? Jakieś konkretne partie mięśniowe ? No widać jak wyglądam i jak chce wyglądać.. Ktoś tak realnie spojrzy na to? No do wakacji 3,5 miesiąca też chciałbym jakoś wyglądać coś jakoś a nie takie sadło zalane :D

[...] tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły no i rzeźba ale to juz zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni [...]

[...] MC:130kg. Posiadam BCAA, dieta jest i działa(przynajmniej działała gdy ją trzymałem). Czekam na propozycje głównie z bicem. Sry jeśli czegoś nie podałem. Aha mam za sobą jeden cykl na mono przerwa od niego to 7 miesięcy. Zostało mi trochę krety (na 4 tyg styknie), posiadam SFD Pure Power ale z nim chcę poczekać do wakacji aż się rozbujam w miarę.

[...] lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , a do wakacji jeszcze daleko więc na razie jeszcze masa :) To jest mój dotychczasowy trening PONIEDZIAŁEK klata: -sztanga na prostej x10x10x10(ciężar wzrastał) -sztanga na ukośnej [...]

[...] sie na recomp. Diete rozbije sobie na 2-3 tyg cykle z rotacja wegli i bilansu kalorycznego oscylujacego w okol zera. Jezeli bedzie trzeba to pociagne to nawet do wakacji. Jaki plan treningowy wybrac? Ktory bedzie najbardziej efektywny przy przybieraniu masy miesniowej i recompie? Slyszalem ze najlepszy w takiej sytuacji bylby trening [...]

[...] znikają - dieta. Jest to najcięższa dla mnie rzecz, nie mogę jej ułożyć - próbowałem cztery razy, raz nawet sobie ułożyłem jakąś, ale za mało kalorii. Mój cel - 68-70kg do wakacji, jestem otwarty na wszelkie propozycje treningowe i suplementacje jeśli będą wymagane. Poniżej przedstawiam wam moją pierwszą w życiu ułożoną dietę, oraz dwa zdjęcia [...]

[...] niektore cwiczenia, czy wogule pozmieniac wszystko np klate dac na srode itp 3. Powtorzenia. Czy np przez cztery tygodnie robic po 10 powtorzen czy co tydzien zwiekszac powtorzenia wysokosc 178 cm ciezar ciala 71kg staz 6 miesiace cwicze na mase na silowni cel do wakacji dobic 2 cm wiecej w lapie i wszedzie praktycznie Z gory dziekuje.